건강을 위한 새해 10계명

 

 

건강을 위한 새해 10계명

 

1. 매일 30분씩 걸어보자.

걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.

 

2. 책이나 1Kg 정도의 물체를

하루에 몇 번씩 나누어 들면 근력을 강화할 수 있다.

 

3. 하루 한 개의 과일 또는 채소 먹기.

뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

 

4. 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이

건강에 좋다는 것은 상식이다.

 

5. 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나

단 음료를 좋아한다면 오늘부터라도 줄이자.

칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.

 

6. 과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.

견과류는 심장에 좋다고 한다.

7. 육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취하자.

심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

 

8. 하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 될 것이다.

 

9. 손 자주 씻기 손을 자주 씻으면

독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.

 

10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지

생각하는 시간을 갖도록 하자.

 

- 서울 아산병원 건강웹진에서 -